4 совета для начала занятий пауэрлифтингом. Пауэрлифтинг – это то, чем все больше и больше людей хотят заниматься из-за невероятной пользы для вашего телосложения. Это касается не только мужчин! Все больше и больше женщин занимаются пауэрлифтингом, поскольку он может дать максимальные результаты за меньшее время, чем традиционный.
Помимо физических преимуществ, пауэрлифтинг может приносить и моральное удовлетворение. Все дело в том, чтобы довести себя до максимальных пределов своих возможностей и пожинать плоды, которые приходят вместе с достижением этого. Однако при поднятии очень тяжелых весов существует большой риск получения травм. Чтобы помочь вам избежать травм спины или любой другой части тела, вот несколько лучших советов по началу занятий пауэрлифтингом.
Мастер-форма
Первое, что вам нужно сделать, это иметь полное представление о технике и форме. Прежде чем пытаться поднимать чрезвычайно тяжелые веса, вам нужно потратить время на то, чтобы точно понять, как вы должны стоять и удерживать гири.
Это то, чему вы должны научиться непосредственно у сертифицированного тренера или пауэрлифтера, поскольку они могут научить вас всему, от того, как держать ноги, до того, куда держать руки. Даже если вам, возможно, не терпится начать прямо сейчас, абсолютно важно, чтобы специалист дал вам зеленый свет, прежде чем вы попытаетесь подниматься самостоятельно. Вы можете травмироваться настолько сильно, что это может привести к параличу, поэтому никогда не приступайте к поднятию тяжестей, не овладев сначала правильной техникой.
Следуйтепрограмм Структурированной программе
Следование структурированной программе – лучший способ оценить свой прогресс, а также не навредить себе. Существует множество различных программ, которые могут быть адаптированы специально к вашему типу телосложения, возрасту и уровню физических способностей. Они варьируются от начальных до средних и продвинутых, и каждая из них имеет свои уникальные преимущества. Просто убедитесь, что вы тщательно следуете им и остаетесь последовательными! Последовательность – ключ к достижению прогресса.
Расставьте приоритеты в восстановлении
Очень важно уделять приоритетное внимание отдыху между тренировками. Это позволит вашим мышцам должным образом восстановиться и предотвратит травмы. В дополнение к отдыху между тренировками, вы должны убедиться, что вы также подпитываете свой организм правильным питанием. Нежирные белки и сложные углеводы важны для восстановления мышц и восстановления вашего энергетического уровня.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что идеальный ритм тренировок должен составлять три дня подряд и один выходной, когда дело доходит до напряженной деятельности. Это расписание 3: 1 позволяет вашим мышцам развиваться, но при этом достаточно отдыхать, что значительно снижает ваши шансы навредить себе или перегореть.
Наберитесь терпения
Если вы похожи на большинство людей, вам приятно видеть результаты, ради которых вы так усердно работаете. Однако тело каждого человека разное, и вы не обязательно заметите изменения за одну ночь. Наберитесь терпения и не забывайте фотографировать. Иногда вам может не казаться, что вы добиваетесь прогресса, однако, когда вы смотрите на фотографию рядом друг с другом, вы понимаете, какого прогресса вы действительно достигли!
Брук Мортон трезва с 19 января 2013 года. 41-летняя Брук – писательница-фрилансер и основательница Sober Outsiders, сообщества, которое стремится расширять возможности и направлять трезвых женщин создавать свою лучшую жизнь и жить ею. В настоящее время она работает над книгой об алкоголе и сексуальном согласии. Брук живет в Орландо со своей бордер-колли Пиппи.
