Должны ли вы заниматься спортом, когда больны?

Безопасно ли заниматься спортом, когда вы плохо себя чувствуете? Хотя многие активные люди могут испытывать беспокойство при мысли о полном постельном режиме, если не сосредоточиться на полном выздоровлении в первые несколько дней плохого самочувствия, ваше здоровье может ухудшиться быстрее.

Доктор Ребекка Робинсон (врач-консультант по спортивной медицине и физическим упражнениям в Marylebone Health) делится своими советами о том, безопасно ли, по ее мнению, заниматься спортом во время болезни.

Может возникнуть соблазн позаниматься спортом, когда плохо себя чувствуешь. Существуют ли какие-либо рекомендации, которым мы можем следовать, чтобы определить, когда мы слишком больны, чтобы заниматься спортом?

Когда мы болеем, нашему организму нужен отдых и восстановление. Даже для элитных спортсменов болезнь требует физиологического резерва, и в спорте трудно показывать наилучшие результаты. Итак, призыв к полному отдыху в начале нового заболевания может быстрее купировать симптомы и не допустить переутомления – в случае, если то, что казалось легкой простудой, было началом более тяжелого гриппоподобного заболевания.

Если это обычная простуда и симптомы проявляются ‘выше шеи’ (ограничиваются заложенностью носа, болью в горле и отсутствием температуры), нет никаких доказательств того, что физические упражнения вредны. Однако несколько дней отдыха, а также добавление в рацион цинка и витамина С, вероятно, помогут вам быстрее восстановиться.

Если у вас симптомы ‘ниже шеи’ (включая лихорадку, температуру, грудной кашель, или вы думаете, что у вас Covid или грипп), отдохните, пока они не пройдут, потому что тренировки при этом могут нанести вред вашему здоровью.

Как долго при типичной простуде требуется перерыв в физических упражнениях?

Обычная простуда длится от двух до семи дней, но вы можете заметить, что чувствуете усталость или у вас более высокая частота сердечных сокращений, чем ожидалось, еще несколько дней после нее. Вам не нужно брать полный отпуск, но в первые пару дней направление вашей энергии на отдых может помочь ускорить ваше выздоровление. После первых нескольких дней можно сменить спортзал на дневную прогулку на свежем воздухе.

Помните о необходимости проявлять доброту и ограничивать распространение болезни. Избегая посещения спортзала в первые пару дней болезни, вы уменьшаете вероятность распространения микробов, когда ваши симптомы наиболее заразны. Если ваши симптомы более серьезные, включая ощущение лихорадки, необходим более длительный перерыв.

Повлияет ли перерыв в тренировках на ваш прогресс?

Несколько выходных дней абсолютно не повредят вашему прогрессу, а даже могут улучшить его – отдых – это то, что организм использует для восстановления и адаптации в рамках обычной программы тренировок.

Если вам потребуется взять отпуск более чем на две недели из-за болезни, вы можете потерять небольшой процент физической формы, поэтому важно постепенно возвращаться к своему распорядку дня, когда вы почувствуете себя лучше.

Если вы беспокоитесь о том, что возьмете всего один или два выходных, стоит уточнить, как вы относитесь к своему распорядку дня и приверженности к упражнениям – есть вероятность, что вы испытываете зависимость от физических нагрузок, если не хотите давать себе столь необходимые дни отдыха.

Что может произойти, если вы не будете давать своему телу отдых?

По крайней мере, эффект от занятий спортом во время болезни заключается в том, что они продлевают симптомы, потому что организм не может использовать одинаковую энергию, необходимую для тренировки и восстановления одновременно. Вы также рискуете перенапрячь свой организм в период недостаточного восстановления (синдром недостаточного восстановления) – частота сердечных сокращений будет намного выше, чем ожидалось при той же интенсивности упражнений, которую вы могли бы выдержать раньше. Хотя это напрямую не вредно, это может привести к длительному периоду переутомления, что повлияет на ваш долгосрочный прогресс.

Занятия спортом при вирусном заболевании также могут вызвать чрезмерную нагрузку на сердце и легкие, а в более серьезных случаях привести к воспалению вблизи сердца.

Как лучше всего вернуться к занятиям спортом после болезни?

Вернитесь к своему обычному режиму и обеспечьте свое выздоровление. Никогда не пытайтесь компенсировать пропущенную высокоинтенсивную тренировку, приступая к ней в спешке. Когда вы почувствуете себя лучше, установите легкий темп занятий, проверьте, соответствует ли ваш пульс ожидаемому, и не бойтесь отложить тренировку на дополнительный день, если вы все еще чувствуете усталость или у вас повышенный пульс.

Если все в порядке, вернитесь к своему распорядку дня, добавив упражнения с низкой нагрузкой, такие как пилатес или йога, которые помогут растянуть затекшие мышцы, повысить подвижность верхней части тела и включить дыхательную гимнастику.

Лафхакер рекомендует связь от Т-Банка! 

500 ₽ на связь и инновационные услуги бесплатно навсегда
За оформление симки на этой странице

Дмитрий рекомендует связь от Т-Банка
Дмитрий рекомендует связь от Т-Банка
  1. Бесплатно доставим сим-карту к порогу дома
  2. Оплачивайте связь предоставленными бонусными рублями
  3. Оплатите связь на сумму от 500 ₽ и получите 500 ₽ на баланс

Дарим 3 месяца подписки Pro при сохранении номера!

Дарим 3 месяца подписки Pro при сохранении номера
Привычный номер со всеми вашими контактами и новыми возможностями. Перенесем за 8 дней

Вам понравилось наше предложение, тогда вперёд за классными услугами от Т-Банка

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )