Некоторые женщины испытывают сильные симптомы, связанные с их менструальным циклом. Вот что нужно знать о тренировках и забегах на каждом этапе вашего менструального цикла.
Первые два дня менструального цикла Дианы Нукури изнурительны.
Судороги, вызывающие рвоту, приковывают ее к постели на два-три дня кряду. Если она слишком сильно напрягает свое тело на тренировке в это время, она, как правило, получает травму. На Пражском марафоне 2019 года она вспоминает, что набрала столько веса в воде (из-за гормональных колебаний), что не смогла влезть в свою форму. Подруги дают ей разные советы – от питательных коктейлей до: “Это может пройти, если у вас будет ребенок”.
Профессиональная марафонкашка упорно трудилась, чтобы понять, как тренироваться и участвовать в гонках во время месячных, но даже самые продуманные планы приводят к неприятным последствиям. В 2017 году Нукури хотела пробежать дистанцию быстрого марафона, такую как Лондон, но в конечном итоге выбрала Бостон (более горную трассу), исходя из своего цикла. Она рассчитала, что месячные начнутся через неделю после Бостона, но они начались за день до забега. Ее план снова сорвался на Нью-Йоркском марафоне в том же году, когда, по ее словам, она была на пике физической подготовки. У нее начались месячные на неделю раньше, чем ожидалось.
“Если бы у меня не было подобных проблем, я чувствую, что моя карьера в беге сложилась бы намного лучше”, – говорит трехкратная бурундийско-американская олимпийская бегунья.
Нукури – не единственная элитная бегунья, которая публично рассказала о том, как менструация влияет на ее бег. Олимпийки Айлиш Макколган и Дина Ашер-Смит выступили с публичными заявлениями, призывающими к более открытому диалогу и научным исследованиям в области спорта о том, как менструальный цикл влияет на результаты. Спортсменки обнаруживают, что им приходится отстаивать свои права в кабинете врача. Не существует универсального пластыря, который врач мог бы прописать женщинам для устранения проблем с менструацией.
Менструации как жизненно важный признак
Летом 2019 года Нукури сделала МРТ по поводу разрыва подколенного сухожилия. Снимки показали, что у нее что-то было в нижней части живота. УЗИ показало миому матки. Хирургическое удаление их отчасти облегчило ее обычный дискомфорт во время месячных, и, по ее словам, это дало ей уверенность в том, что она не “сумасшедшая”. Статистика показывает, что почти у 25 процентов чернокожих женщин в возрасте 18-30 лет миома матки по сравнению с 6 процентами белых женщин.
Итак, почему она просто не прекратит месячные все вместе? Многие женщины сейчас временно устраняют их с помощью гормональной контрацепции, пропуская прием таблеток плацебо. В своем выступлении на TEDx “Менструация необязательна” акушер-гинеколог и соучредитель Pandia Health София Йен говорит, что для женщин неестественно иметь столько менструаций в своей жизни, сколько у них бывает. Она продвигает #periodsoptional для уменьшения рака яичников, эндометрия и колоректального рака.
“В каждом виде спорта вы хотите, чтобы в организме было как можно больше крови, чтобы вы могли получать кислород для себя и максимизировать свои результаты. Причина анемии номер один у менструирующей женщины – это менструация. Нам пускают кровь каждую неделю из четырех ”, – говорит она.
Но Трент Стеллингверфф, старший советник по исследованиям и разработкам Канадского института спорта Pacific, не согласен с этим: “Для женщин, бегающих по пять-шесть часов в неделю, независимо от темпа, лучшая новость в угольной шахте, которая у нас есть, — это состояние вашего менструального цикла. Я бы не стала сокращать месячные, потому что [тогда] у нас нет возможности без подробного анализа крови и тестов на овуляцию узнать уровень их энергетической обеспеченности ”, – говорит Стеллингверфф, жена которого, олимпийская бегунья на 1500 метров, участвовала в некоторых из его исследований.
У всех менструации разные
Нукури было 23 года, и она завершила блестящую карьеру в беге в колледже, когда она впервые обратилась к врачу по поводу сильного кровотечения и судорог, которые начались вскоре после того, как у нее начались месячные в 18 лет. Ей предложили таблетки (гормональный контроль над рождаемостью), но не УЗИ (которое, по ее мнению, могло выявить миому). “Мне стало очень плохо. Я никогда не чувствовала, что набираю форму ”, – говорит она. Три года спустя она решила отказаться от противозачаточных и стала выступать лучше.
Нукури говорит, что она перепробовала все, чтобы облегчить свои негативные симптомы менструации, но она обнаружила, что то, что может сработать для одной женщины, не обязательно работает для всех. “Иногда это зависит от того, какой стресс вы испытываете из-за работы или личной жизни”, – говорит она.
Стеллингверфф согласен. “Женский менструальный цикл невероятно сложен”, – говорит он. Нормальный цикл составляет 28 дней плюс-минус семь дней. Когда женщина лучше всего выступает во время своего цикла, это очень индивидуально.
“Я видела, как женщины, принимающие противозачаточные средства, демонстрируют невероятные результаты. Я видела, как женщины, не принимающие противозачаточные средства, демонстрируют невероятные результаты. Я видела, как женщины в каждый день и на каждой стадии менструального цикла демонстрируют невероятные результаты ”, – говорит Стеллингверфф.
Показательный пример: Сара Вон, Майлер, ставшая марафонкой и мать четверых детей, достигла пика на всех этапах своего цикла, даже во время месячных. “В середине первой недели цикла у меня были одни из моих лучших гонок”. В качестве примера она приводит создание своей первой команды USA. “У меня начались месячные на следующий день между предварительными и финальными соревнованиями”.
Вон заметила, что после каждой ее беременности симптомы менструации менялись, иногда в лучшую, иногда в худшую сторону. “Я всегда напоминала себе, что нужно дать своему телу шанс сделать то, ради чего вы тренировались, независимо от того, как вы себя чувствуете. Вы все еще можете выполнить свою работу ”.
Давайте поговорим о месячных
Во время соревнований в Университете Колорадо в Боулдере всеамериканка NCAA по кроссу говорит, что она никогда не говорила ни с кем из своих тренеров о своих месячных. Но женщины в команде поделились друг с другом. “Среди моих товарищей по команде было убеждение, что отсутствие месячных – это знак чести. Подразумевалось, что если они у вас и были, то вы недостаточно усердно тренировались”, – вспоминает Вон.
У вон никогда не прекращались месячные (которые у нее начались в 15 лет), если только она не была беременна или не кормила грудью. На втором курсе колледжа она вспоминает поездку к врачу команды, потому что плохо себя чувствовала. У нее не было месячных пару месяцев, и она принимала противозачаточные. “Вместо того, чтобы сказать: ‘ Это проблема со здоровьем. Или, может быть, вы беременны, ‘ сказали они, – Вы действительно усердно тренируетесь. В этом есть смысл “. Это почти как похлопывание по спине ”, – говорит Вон, которая была беременна своим первенцем Кики.
“Я буду рекомендовать своим детям не принимать гормональные противозачаточные средства”, – говорит Вон, которой не понравилось, как она себя при этом чувствовала. “У вас нет ежемесячной проверки состояния вашего здоровья”.
Всемирно известный физиолог и диетолог по физическим упражнениям Стейси Симс также не рекомендует манипулировать менструальным циклом. “Я пытаюсь убедить людей не использовать оральные контрацептивы или гормональные контрацептивы для манипулирования своим циклом”, – говорит она. “Тогда они нарушают свой собственный естественный эндокринный цикл, который нам нужен, потому что он сообщит нам, перетренировались ли мы, переусердствовали или перенапряглись”. Она предупреждает, что это может привести к RED-S (относительному дефициту энергии в спорте), ранее называемому триадой спортсменок.
Симс утверждает, что мы можем тренироваться в соответствии с нашим менструальным циклом, что гормональные паттерны в цикле постоянны у большинства женщин.
Узнайте о своем менструальном цикле
С первого дня (первого дня кровотечения) по 13 день уровни эстрогена и прогестерона самые низкие. Организм наиболее устойчив к стрессу, а иммунная система сильна. Организм наиболее восприимчив к силовым и скоростным тренировкам. В течение 15-21 дней она рекомендует больше работать в постоянном режиме, например, на холмах. За пять дней до начала менструации уровни прогестерона и эстрогена высоки. Организм наименее устойчив к стрессу, а иммунная система более подвержена воспалениям. Симс предлагает женщинам сосредоточиться на восстановлении и упражнениях, которые развивают баланс и технику. Если судороги сильные, подумайте о том, чтобы сделать 5 рывков по 20-30 секунд с большим восстановлением. Симс говорит, что это вызывает противовоспалительную реакцию и реакцию гормона роста, который говорит организму уменьшить спазмы.
“Речь не о том, чтобы говорить о негативных моментах менструального цикла, потому что негативных моментов быть не должно”, – говорит Симс, чье выступление на TED Женщины – не маленькие мужчины указывает на питание как инструмент выравнивания игрового поля. Она призывает женщин научиться использовать то, как они реагируют на тренировки в разные моменты своего цикла, чтобы добиться лучших результатов.
Однако Стеллингверфф утверждает, что еще слишком рано предлагать женщинам-бегуньям следовать формуле менструального цикла. Текущие данные, по его словам, основаны на исследованиях, которые были проведены “умеренно или слабо” за последние десять лет. “Способность применять методику золотого стандарта у испытуемых женского пола в области физиологии упражнений довольно сложна”, – говорит он из-за множества переменных. Принимает ли женщина противозачаточные средства или нет? Противозачаточные средства основаны на гормонах или меди? “Делать уверенные выводы на основе данных – настоящая проблема, когда методы были плохо применены”.
Стеллингверфф и Симс согласны в одном: бегуньи должны отслеживать свои индивидуальные данные в течение нескольких месяцев. Если вы регулярно тренируетесь на пятый день своего цикла, примите к сведению. Если вы постоянно чувствуете себя паршиво в последнюю неделю вашего цикла, не планируйте ключевую гонку на эту неделю.
Когда научных данных все еще так мало, личные данные – это все, на что вы действительно можете положиться.
Pocket Одноклассники В Контакте Tumblr
