Стоит ли вам попробовать тренинг по детскому сну?Для мам с малышами высыпаться может быть непростой задачей. Особенно когда у них новый ребенок! В результате лишение сна со временем может стать невыносимым.
Именно на решение этой проблемы направлены методы тренировки по детскому сну.
Что такое тренинг по детскому сну?
Тренинг по детскому сну пытается привить младенцам здоровые привычки ко сну, поощряя их спать самостоятельно в течение ночи. Обычно он включает в себя последовательный распорядок дня и использование специальных методик, помогающих им научиться засыпать и оставаться спящими самостоятельно. Идея в том, что он не обязательно должен полагаться на укачивание, кормление или на то, чтобы его держали на руках посреди ночи.
Существует несколько методов и подходов к приучению ребенка ко сну (или коучингу). То, что работает лучше всего, зависит от возраста ребенка и его потребностей. Главная цель – обеспечить молодым родителям и всем в доме хороший ночной сон в течение этого первого года.
Методы приучения ко сну
Методы приучения ребенка ко сну появились примерно за последние сто лет. Первоначально они были разработаны для того, чтобы сделать жизнь более удобной для лиц, осуществляющих уход, и не рекомендовали слишком долго держать ребенка на руках из-за боязни “избаловать” его.
С годами они эволюционировали, чтобы уделять больше внимания потребностям ребенка. Основная цель – помочь ребенку лучше спать по ночам, чтобы родители тоже могли. У новорожденных другие потребности, чем у детей от шести месяцев и старше. Тем не менее, вот несколько общепринятых методов приучения ребенка ко сну.
Метод “Выплачь это”
Метод “выплачь это” (CIO) (он же метод вымирания), возможно, использовали многие наши родители, бабушки и дедушки, а также прадедушки и прабабушки. Это включает в себя разрешение ребенку плакать все дольше и дольше без вмешательства. Цель состоит в том, чтобы научить его успокаивать себя, позволяя ему плакать до тех пор, пока он не заснет.
Один из вариантов – разрешать ребенку плакать только несколько минут за раз. Крайний вариант – закрывать дверь детской на ночь и, несмотря ни на что, не открывать ее до утра. Этот метод вызывает много споров, поскольку считается, что он создает ненужную нагрузку на ребенка.
Этот метод начинается с распорядка дня перед отходом ко сну, когда родители укладывают ребенка спать сонным. Как только ребенок укладывается спать, родители выходят из комнаты и не возвращаются, пока ребенок не заснет. Если ребенок просыпается и начинает плакать, родители не вмешиваются. Вместо этого они позволяют ребенку поплакать определенное время, прежде чем проверять их состояние.
В течение нескольких ночей родители постепенно увеличивают время, в течение которого они позволяют ребенку поплакать, прежде чем вмешиваться. Цель состоит в том, чтобы научить ребенка успокаивать себя и засыпать самостоятельно, не полагаясь на родителей.
Однако этот метод не всегда учитывает, что младенцы плачут, когда у них есть неудовлетворенная потребность. Я бы не рекомендовал метод “выплакайся”, чтобы помочь ребенку наладить хороший сон.
Метод Фербера
Метод Фербера также известен как постепенное угасание. Он был представлен в книге-бестселлере 1985 года “Решите проблемы со сном вашего ребенка” педиатра Ричарда Фербера. Это разновидность метода “выплачь это”.
Этот метод предполагает постепенное увеличение временных интервалов между проверкой состояния ребенка, когда он плачет во время дневного сна или ночью. Родители постепенно увеличивают количество минут ожидания, прежде чем утешить ребенка, в соответствии со строгим графиком. Опять же, цель состоит в том, чтобы научить его успокаиваться и засыпать самостоятельно.
Метод Фербера также начинается с установления постоянного режима перед сном. Этот режим помогает сигнализировать ребенку, что пора спать, и подготавливает его к ночному сну.
Вместо того, чтобы укачивать или кормить грудью, чтобы помочь ребенку заснуть, родители укладывают своего малыша спать, когда он еще не спит, но уже начинает клонить в сон. Когда ребенок плачет после того, как его уложили спать, родители ждут определенное количество времени, прежде чем проверить, как он. Во время регистрации родители ненадолго успокаивают ребенка, похлопывая его по спине или что-то успокаивающее говоря. Однако они избегают ночных кормлений и объятий.
Каждую ночь родители постепенно увеличивают промежуток времени между заселениями. Родителям настоятельно рекомендуется не сдаваться и немедленно брать ребенка на руки или кормить его. Хотя это может сработать для некоторых младенцев, опасность заключается в том, что у них может быть законная потребность, которая не удовлетворяется. Чувствовать себя одиноким и нуждаться в объятиях – такая же законная потребность, как иметь грязный подгузник!
Метод стула
Метод приучения ко сну на стуле также известен как метод замирания на стуле перед сном. Это щадящий подход к тому, чтобы помочь малышам научиться засыпать самостоятельно, который постепенно сокращает присутствие родителей в комнате. Этот метод хорошо подходит для детей, которым трудно засыпать без помощи родителей.
Родители начинают с установления постоянного режима отхода ко сну и укладывания ребенка спать, когда он еще бодрствует, но сонлив. Как только ребенок укладывается спать, родители садятся на стул рядом с кроваткой, пока малыш засыпает. Это дает малышу чувство безопасности и комфорта, зная, что родитель находится рядом.
В течение нескольких ночей родители постепенно отодвигают кресло подальше от кроватки, пока ребенок засыпает. Цель состоит в том, чтобы постепенно уменьшить присутствие родителей в комнате, сохраняя при этом уверенность и поддержку. Как только кресло будет установлено на удобном расстоянии от кроватки, родители смогут выйти из комнаты, как только ребенок уснет.
Если ребенок просыпается ночью из-за возни, родители могут ненадолго успокоить ребенка, не беря его на руки. Затем они могут вернуться в кресло, пока ребенок снова не заснет. Родителям, возможно, придется повторять этот процесс в течение нескольких ночей или недель, пока ребенок не научится засыпать без присутствия родителей в комнате.
Метод поднятия / укладывания
Метод “поднимай / укладывай”, также известный как PU / PD, представляет собой щадящий подход ко сну, который учит самоуспокоению, но включает в себя заверение со стороны родителя. Этот метод часто используется родителями, которые предпочитают практический подход к обучению сну.
Родители берут ребенка на руки, когда тот плачет, успокаивают его, пока он не успокоится, но будет сонливым, а затем кладут обратно в кроватку. Успокоение может включать легкое покачивание, похлопывание или успокаивающие звуки, такие как “шшшш” или пение. Родитель повторяет метод до тех пор, пока ребенок не заснет самостоятельно.
Другие советы и хитрости для улучшения любого метода
Установление постоянного режима перед сном, такого как купание, чтение книги и приглушение света, может сигнализировать ребенку о том, что пора спать, и помочь ему успокоиться. Пеленание младенцев, которые спят в кроватке, также может помочь им почувствовать, что их обнимают.
Недавно я открыла для себя это утяжеленное спальное место от Dreamland Baby, которое похоже на утяжеленное одеяло для младенцев. Оно отлично подходит для младенцев, которым нравится ощущение, что их все время держат на руках. Используйте код MAMA20, чтобы сэкономить 20% на сайте и получить бесплатную доставку.
Вы, наверное, слышали, как я говорил о важности утреннего солнечного света для установления циркадных ритмов. Оказывается, это важно и для младенцев. Исследования показывают, что дети, которые больше времени проводят на солнце, лучше спят ночью.
Еще один совет для поддержания сна младенца – создать обстановку, способствующую лучшему сну. Это может означать установку затемняющих штор в комнате или аппарата с белым шумом.
Сочетание хорошей обстановки для сна с постоянным режимом отхода ко сну и графиком сна может существенно повлиять на восстановление правильного цикла сон-бодрствование.
Когда вам следует начинать тренировки по сну?
Итак, как родители или лица, осуществляющие уход, узнают, когда начинать приучать ребенка ко сну? Общее руководство заключается в том, чтобы подождать с приучением новорожденных ко сну, пока им не исполнится по крайней мере 6 месяцев. Циклы сна ребенка только начинают формироваться примерно в 3-4 месяца. Они не развиваются полностью до тех пор, пока им не исполнится около 6 месяцев.
Циркадному ритму, который регулирует наши циклы сна и бодрствования во взрослом возрасте, требуется время, чтобы созреть. В первые несколько месяцев жизни сигналы ребенка засыпать и просыпаться зависят не только от темноты, но и от социальных сигналов, таких как время приема пищи и распорядок дня перед сном. Итак, подумайте о том, чтобы подождать, пока ребенку не исполнится по крайней мере 6 месяцев, может быть, даже 8 месяцев.
Регрессия сна
Многие семьи также замечают регресс сна примерно к 4-месячной отметке. Ребенок может стать по-настоящему беспокойным, и даже те, кто хорошо спит, просыпаются беспокойными ночью. Некоторые эксперты считают, что это нормальная часть детского развития, но некоторые мамы не так уверены.
Есть множество анекдотических сообщений от мам, которые говорят, что заметили большую разницу в режиме сна своего ребенка сразу после 2,4-и / или 6-месячных прививок. Они заметили повышенное беспокойство, суетливость, пробуждения по ночам, а иногда и продолжительные крики или плач.
Одно исследование показало, что младенцы гораздо чаще были очень сонливыми в течение 24 часов после вакцинации. Однако они не рассматривали, как это повлияло на режим сна в последующие дни и недели. Что мы точно знаем, так это то, что вакцины могут играть определенную роль в качестве сна ребенка.
Что Наука может сказать о приучении ко сну?
Хотя было проведено несколько исследований по тренировке сна для младенцев, качество их неоднозначно. В целом они показывают, что различные методы тренировки сна могут помочь некоторым младенцам спать некоторое время дольше. Многие из этих улучшений сна исчезают к тому времени, когда дети достигают младенческого возраста.
Также неясно, каковы долгосрочные последствия для эмоционального, психологического и, в конечном счете, физического здоровья. Один из главных аргументов в пользу методов приучения ко сну без слез заключается в том, что они учат младенцев успокаивать себя и становиться независимыми. Однако исследования показали, что обратное может быть правдой.
Когда воспитатели сразу реагируют на потребности малышей, у них больше шансов стать самостоятельными детьми. Исследования на животных также дают интересное представление об отношениях родителей и ребенка. Согласно исследованию 2001 года.:
“В исследованиях на крысах с матерями с высокой или низкой заботой существует критический период для включения генов, контролирующих тревожность на всю оставшуюся жизнь.
Если в первые 10 дней жизни у вас мать-крыса с низкой заботой, этот ген никогда не включается, и крыса всю оставшуюся жизнь испытывает беспокойство по отношению к новым ситуациям, если не принимать лекарства для облегчения тревоги. Эти исследователи говорят, что забота влияет на сотни генов.
Аналогичные механизмы обнаружены в мозге человека — поведение лиц, осуществляющих уход, имеет значение для включения и выключения генов. ”
Длительный стресс в раннем возрасте также вредит тому, как формируется блуждающий нерв. Эта дисфункция связана с аутоиммунными расстройствами и проблемами с пищеварением в более позднем возрасте. “Тело ведет счет” – одна из моих любимых книг на эту тему!
Вредны ли приучения ко сну?
Все сказанное означает ли это, что если ваш ребенок когда-нибудь заплачет, у него останутся шрамы на всю жизнь? Хотя важно удовлетворять потребности нашего ребенка, мы не можем уберечь его от постоянного стресса. Все дело в том, чтобы найти баланс, который наилучшим образом соответствует индивидуальным потребностям вашего ребенка.
Один большой недостаток строгих методов приучения ко сну заключается в том, что они не учитывают вашего ребенка. Методы экстинкции побуждают родителей игнорировать свои внутренние инстинкты и вместо этого следовать расписанию.
Иногда ребенок плачет из-за голода, или из-за рефлюкса, или из-за другой сопутствующей медицинской проблемы. Чем больше мы можем общаться с естественными привычками и эмоциями нашего ребенка, тем легче понять, что не дает ему спать по ночам.
Универсального подхода, когда речь заходит о сне ребенка, не существует. Главное, что следует учитывать, – придерживаться постоянного режима перед сном и делать все возможное для удовлетворения потребностей ребенка. Родители должны учитывать возраст и темперамент своего ребенка, а также свою родительскую философию и уровень комфорта при выборе методов приучения ко сну.
Что я сделал
Когда у меня родился новый ребенок, я спала в одной постели со своими малышами, когда они были совсем маленькими. Совместный сон означает совместное спальное место с младенцем. Но это может означать либо в одной постели, либо в непосредственной близости. Совместный сон не только усиливает эмоциональную связь и снижает стресс, он даже может помочь синхронизировать режим сна.
Конечно, крайне важно практиковать методы безопасного сна, чтобы свести к минимуму риск несчастных случаев. Доктор Джеймс Маккенна широко известен как один из ведущих экспертов по безопасному совместному сну младенцев. Он рекомендует спать только с младенцами, находящимися на грудном вскармливании, и в одной комнате или использовать боковое спальное место для детей, находящихся на искусственном вскармливании.
Причина в том, что кормящие мамы и младенцы интуитивно реагируют друг на друга и синхронизируются. У младенцев, находящихся на искусственном вскармливании, разный режим сна, что может сделать совместное проживание опасным. Совместный сон может подойти не всем, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вашей семьи.
Мне нравится идея сна под руководством ребенка, когда родители приспосабливаются к потребностям ребенка. Я читала книги The Sleep Lady’s, когда у меня родился мой первый ребенок. Это научило меня тому, что у новорожденных не развиты циклы сна и бодрствования и что родители должны обеспечивать им это в течение первых шести месяцев или около того.
Вот почему совместный сон имел для меня смысл в те первые месяцы. Обучение сну, вероятно, более эффективно после первых шести месяцев. Главное – помочь маме, малышу и остальным членам семьи выспаться более спокойно.
Что вы сделали, чтобы приучить своего ребенка спать всю ночь? Что сработало лучше всего? Поделитесь с нами ниже!
