Потягивайте холодный крафтовый напиток пиво и читайте о том, почему он полезен для вашего организма.
Продолжайте и откупорьте это пиво. Несмотря на то, что в течение многих лет маятник раскачивался взад и вперед относительно плюсов и минусов определенных алкогольных напитков, оказывается, одна—две рюмки пива действительно полезны для вашего здоровья и не помешают вашему бегу.
Исследования показывают, что пиво полезно для здоровья при умеренном употреблении (один глоток в день для женщин и два напитка в день для мужчин). Свойства пива могут помочь предотвратить болезни, уменьшить воспаление, улучшить сон и многое другое.
Это не обязательно означает, что вы должны сразу после пробежки отправляться на пивоварню. Если вы хотите получить максимальную пользу от пробежки, зарегистрированный диетолог Дон Холмс рекомендует вам сначала употребить топливо для регидратации и восстановления. “В противном случае ваш организм откладывает восстановление, чтобы справиться с токсином, который вы только что ввели”, – говорит она. Но если вы позаботились об этом питании и гидратации, то выпивка после пробежки не сведет на нет ваши тренировочные усилия.
8 Научных причин налить себе холодного
Любители пива, радуйтесь! Возможно, вы по достоинству оцените некоторые дополнительные преимущества пива для здоровья.
Оно предотвращает простуду и вирусы.
В 2009 году доктор Йоханнес Шерр провел исследование с участием 277 бегунов за три недели до и две недели после Мюнхенского марафона. Это стало известно как исследование Be-MaGIC (пиво, марафоны, генетика, воспаление и сердечно-сосудистая система), в ходе которого изучалась связь между полифенолами, содержащимися в пиве, и здоровьем бегуна.
Бегуны были разделены на две группы: те, кто пьет пиво, и те, кто не пьет пиво. Первая группа ежедневно выпивала 1,5 литра безалкогольного пшеничного пива, в то время как вторая группа пила вещество, которое по запаху и вкусу напоминало пшеничное пиво, но не содержало полифенолов. Было обнаружено, что полифенолы помогают уменьшить воспаление и снять стресс, оказываемый на организм; эти вещества могут предотвращать такие болезни, как простуда и вирусы.
Исследование показало, что в первой группе было меньше простудных заболеваний и вирусов. Те, у кого простуда была в первой группе, болели ею не так долго, как во второй.
Оно поддерживает ваш темп.
Вы, наверное, слышали, что бокал красного вина в день может обеспечить организм антиоксидантами, необходимыми для предотвращения сердечных заболеваний. Что ж, то же самое верно и в отношении пива. Исследования показывают, что польза вина для сердечно-сосудистой системы равна пользе пива и крепких напитков. Следовательно, умеренное употребление любого алкогольного напитка может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. (Однако в пиве больше белка и витаминов группы В, что, возможно, делает его более эффективным с точки зрения здоровья).
С другой стороны, чрезмерное употребление любого алкогольного напитка может увеличить риск сердечных заболеваний. Поэтому лучше выпивать по одной кружке в день, чтобы получить максимальную пользу.
(Безалкогольное) Пиво обеспечивает баланс электролитов
Вы правильно прочитали. Исследователи полагают, что безалкогольное пиво из-за высокого содержания натрия может стать отличным напитком перед бегом. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что бегуны, выпившие около 23 унций безалкогольного пива за 45 минут до пробежки на беговой дорожке, поддерживали электролитный гомеостаз лучше, чем участники, выпившие такое же количество воды перед пробежкой. Они также протестировали группу,употреблявшую алкогольное пиво перед пробежкой, в результате чего к концу эксперимента уровень натрия в ней значительно снизился (и мы уверены, что они тоже чувствовали себя не очень хорошо).
Оно снимает стресс.
Независимо от того, напряжено ли ваше тело после долгой пробежки или тяжелого рабочего дня в офисе, холодное пиво поможет вам расслабиться, уменьшая напряжение и скованность. Оно также может облегчить эту досадную болезненность.
Пиво может помочь уменьшить воспаление.
Многие научные исследования сосредоточены именно на безалкогольном пиве, потому что многие питательные свойства пива обусловлены базовыми ингредиентами, такими как зерна, хмель и ячмень. С некоторыми из этих ингредиентов вы действительно взаимодействуете только в контексте бокала пива, а это значит, что вы получаете определенную пользу только от самого пива. Ксантогумол, например, является полифенолом, содержащимся исключительно в хмеле, и исследования показали, что этот специфический полифенол может уменьшать воспаление.
Оно улучшает состояние вашего кишечника.
Будучи ферментированным напитком, пиво обладает способностью приносить пользу кишечным бактериям и способствовать их росту. Исследования показали, что полифенолы действуют как пребиотик, который питает полезные бактерии в кишечнике. Здоровье кишечника важно для бегунов, поскольку оно уменьшает расстройства желудочно-кишечного тракта, улучшает сон и повышает иммунитет.
Пиво укрепляет кости.
Хотя это, вероятно, требует дальнейшего изучения, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление не менее бокала вина или пива в день увеличивает минеральную плотность костей бедра и позвоночника у женщин в постменопаузе. И наоборот, употребление более двух бокалов в день приводило к снижению минеральной плотности костей.
Оно способствует улучшению сна.
В пиве содержатся лактофлавин и никотиновая кислота, которые могут способствовать улучшению сна. И, конечно же, сон так важен для восстановления и поддержания иммунной системы сильной.
Оно способствует улучшению сна.
В пиве содержатся лактофлавин и никотиновая кислота, которые могут способствовать улучшению сна. И, конечно же, сон так важен для восстановления и поддержания иммунной системы сильной.
В итоге одна-две кружки пива не испортят вам тренировочный режим. Польза пива для здоровья включает лучшее восстановление, укрепление иммунной системы и столь необходимое снятие стресса. Тем не менее, важно всегда пить ответственно и дополнять напиток водой. Главное – все в меру.
Facebook linkedin.com В Контакте Одноклассники Pinterest livejournal.com
