Как оставаться психически здоровым в эпоху токсичности социальных сетей?Социальные сети – это цифровой ящик Пандоры, полный видео с кошками, но также и экзистенциального страха. Мы все это знаем, мы все им пользуемся, и все же часто обнаруживаем, что тонем в его подводном течении токсичности.
Это все равно что есть картофельные чипсы; вы знаете, что это не очень полезно для вас, но остановиться после одного – это титаническая задача. Но не бойтесь! Есть способы сохранить свою ментальную крепость среди онлайн-хаоса, и сегодня я поделюсь ими с вами. Оставайтесь рядом, так как это очень важно для вашего психического здоровья и общего благополучия.
Реальность темной стороны социальных сетей
Давайте посмотрим правде в глаза: иногда в социальных сетях может возникнуть ощущение, что вы смотрите фильм ужасов, но с меньшим напряжением и более неожиданными эпизодами в виде страшного или жестокого контента.
В одну минуту вы смеетесь над мемами, а в следующую вас бомбардируют контентом, который заставляет ваше сердце биться чаще по совершенно неправильным причинам.
Удивительно, но это не просто мемы о кошках и фотографии с завтрака. Исследования показывают, что каждый третий американец ворочается по ночам, размышляя о влиянии социальных сетей на психическое здоровье.
И да, борьба реальна для нашей молодежи. Четверо из пяти студентов колледжей бьют в набат, объявляя такие платформы, как Instagram, не просто облом, но и совершенно токсичными для подростков.
В темных закоулках Интернета, где тролли и похитители данных прячутся за каждым углом, обезопасить свой цифровой след плащом-невидимкой не просто разумно, это необходимо.
Cue VPN, ваш цифровой супергерой, вмешивается, чтобы защитить вашу онлайн-активность от любопытных глаз киберзлодеев.
Согласно записи в блоге CyberGhostVPN, использование VPN может помочь вам избежать спама с использованием искусственного интеллекта и защитить ваши личные данные от любых утечек. Когда вы используете VPN, искусственный интеллект не может точно определить ваше местоположение.
Но подождите, выход есть!
Следите за своим психическим состоянием
Во-первых, стоит провести небольшую психологическую проверку, прежде чем углубляться в цифровые технологии. Готовы ли вы столкнуться с Кракеном неприятных новостей или Медузой графического контента? Если нет, возможно, пришло время нажать на паузу и пойти погладить собаку или что-то еще.
Никогда не пренебрегайте тем, что ваше психическое состояние может сделать не только с вашим разумом, но и с вашим телом. Все это очень взаимосвязано, и вам нужно заботиться обо всем этом.
Знайте свои пределы
Осознание своего переломного момента в социальных сетях – это не признание поражения; это больше похоже на признание того, что вам не следует есть молочные продукты перед марафоном.
Ограничение вашего воздействия не означает, что вы забываете или равнодушны к мировым проблемам. Речь идет о том, чтобы не позволить своему мозгу превратиться в эмоциональный швейцарский сыр. Иногда расслабиться или просто сделать перерыв – это правильное решение, независимо от того, что вам подсказывают ваши инстинкты.
Реальное действие превосходит виртуальную реакцию
Помните, что лайк посту о спасении китов на самом деле не спасает никаких китов. Иногда отойти от экрана и включиться в реальную пропаганду не только полезно для вашего дела, но и для вашего душевного спокойствия.
Принятие мер также приносит в вашу жизнь гораздо больше удовлетворения, и это нечто гораздо более осязаемое, чем какой-нибудь виртуальный смайлик с поднятым большим пальцем или сердечком.
Сила выключателя
Вы когда-нибудь задумывались о том, что, возможно, только возможно, установление временных ограничений в социальных сетях или проведение цифровых шабашей могут быть ключом к безмятежности?
Оказывается, если не погружаться в цикл новостей 24/7 или вызывающую зависть жизнь 500 ваших самых близких друзей, вы действительно можете стать счастливее.
Решением может быть самоограничение, и, по иронии судьбы, социальные сети позволяют вам делать именно это. Вам не обязательно полностью отключать их, но вы можете ограничить свое использование. Такие платформы, как Instagram, могут показать вам, сколько времени вы тратите на него каждый день в течение недели.
Просмотр этого может помочь вам заметить закономерности и определить, когда вы пользуетесь социальными сетями чаще всего, и попытаться ограничить и сократить это время.
Дезинформация
Интернет изобилует ложью и измышлениями. Самостоятельная работа детектива, проверка фактов перед тем, как поделиться ими, может избавить вас от множества стрессов.
Кроме того, вы не будете тем человеком, который распространяет слухи о том, что луна сделана из сыра или земля плоская. Благодаря такому количеству информации в Интернете и наличию надежных источников вы всегда можете проверить на нескольких сайтах, соответствует ли информация, которой вы хотите поделиться, действительности.
Осознанность и социальные буферы.
Практика осознанности может помочь держать гоблинов социальных сетей в страхе. Кроме того, опора на друзей (во плоти) может стать буфером против цифрового натиска.
Оказывается, чашечка кофе с другом делает для вашего психического здоровья больше, чем любая онлайн-викторина. Помимо психического, это также может способствовать вашему физическому здоровью. Как говорится, выйди и понюхай цветы.
Начните жить (офлайн, то есть)
Перерывы в работе со своими устройствами, чтобы заново открыть для себя радости офлайн–мира – например, почитать книгу (да, они все еще существуют), отправиться в пеший поход или просто насладиться восхитительным отсутствием пикселизированных экранов, – могут быть невероятно омолаживающими.
Если вы действительно хотите оставаться дома или вас вынудили к этому (плохая погода или подобная ситуация), возможно, вам захочется найти какое-нибудь хобби. Существует множество расслабляющих хобби, таких как рисование, игра на музыкальном инструменте или писательство. Эти увлечения не только помогают вам расслабиться, но и обостряют ваш ум.
Социальные сети вам не начальник
Помните, чрезмерное количество прокрутки связано с ощущением, что вы последний игрок в вышибалы – изолированный, завистливый и, как правило, опустившийся. Кроме того, вопреки распространенному мнению, пассивное преследование людей в Интернете не приравнивается к значимому социальному взаимодействию.
Ограничения – ваш друг
Сокращение вашего пребывания в социальных сетях, скажем, до 10 минут в день, действительно может уменьшить чувство одиночества и грусти. Кто знал?
Стратегия выхода
Иногда самый здоровый шаг – нажать “Удалить” эти приложения, даже если это ненадолго. Многие считают, что краткий перерыв может привести к значительному улучшению самочувствия, избавлению от депрессии и тревоги.
Подводя итог
Итак, ребята, вот и все. Социальные сети, при всем их блеске и обреченности, не должны определять ваше эмоциональное благополучие.
Речь идет об установлении границ, поиске подлинных связей и запоминании того, что за сиянием вашего экрана находится большой и прекрасный мир. А теперь приступайте к прокрутке ответственно (или, знаете ли, не прокручивайте вообще).
Размышляя об истории социальных сетей – хронологии платформ и тенденций – давайте использовать это как руководство, чтобы целенаправленно и осознанно ориентироваться в нашей цифровой жизни.
Доминик — писательница, которая мысленно отмечает забавные моменты из жизни, чтобы потом написать о них, создавая теплые и запоминающиеся повествования. Решив, что карьера юриста не для нее, она перешла в средства массовой информации и коммуникации и работает там уже более десяти лет. В настоящее время она получает степень магистра детского письма и литературы и, чувствуя разочарование из-за отказа со стороны традиционных издательств, занимается самостоятельной публикацией своей собственной книжки с картинками. Когда она не пишет рассказ (или четыре), вы увидите, как она выступает на концертах для своей дочери, крадет еще один кусочек шоколада Lindt или исследует мир со своей семьей.
