Сколько воды мы должны выпивать ежедневно? Эксперт предлагает простую формулу для расчета

Сколько воды мы должны выпивать ежедневно? Эксперт предлагает простую формулу для расчета. Вот простая формула, позволяющая узнать, сколько воды вам следует выпивать в день, от нашего эксперта по здоровью.

Сколько воды мы должны выпивать ежедневно? Эксперт предлагает простую формулу для расчета
Сколько воды мы должны выпивать ежедневно? Эксперт предлагает простую формулу для расчета

Жаркое лето вызывает множество проблем, связанных с желудком, несварение и запор, и это лишь некоторые из них, и употребление достаточного количества воды помогает справиться с этими проблемами. Чтобы предотвратить эти проблемы со здоровьем, мы должны ежедневно выпивать достаточное количество воды. Употребление достаточного количества воды в течение дня также помогает регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, уменьшает обезвоживание, способствует функционированию суставов, а также контролирует температуру тела.

Всегда было много споров по поводу потребления воды, особенно в летний сезон. В то время как некоторые эксперты рекомендуют выпивать не менее двух литров воды каждый день, многие другие утверждают, что это миф.Всегда было много споров по поводу потребления воды

Чтобы получить ясность относительно правильного количества воды, которое мы должны потреблять в день, мы поговорили с Бхавьей Дхир, диетологом Fast & Up. Эксперт поделился, что наш вес может помочь определить соответствующее ежедневное потребление воды.

Шаг 1: Определите свой вес в килограммах

Эксперт сказала: “50-килограммовому человеку не нужно такое же количество воды, как 90-килограммовому”. Она добавила, что формула веса легко помогает определить потребность человека в воде.

Шаг 2: умножьте свой вес на 0,035

Чтобы рассчитать рекомендуемое ежедневное потребление воды, умножьте свой вес на 0,035. Например, если вы весите 60 килограммов, умножьте это на 0,035. Результат, 2,1 литра или 2100 миллилитров, в данном случае будет соответствовать количеству воды, которое вы должны потреблять в день.

Шаг 3: отслеживайте свой уровень активностиотслеживайте свой уровень активности

Еще одним фактором, определяющим потребление воды за день, является отслеживание уровня вашей активности. Тем, кто занимается какой-либо физической активностью в своей повседневной жизни, следует пить больше воды. Тренировки приводят к потоотделению, в результате чего вы теряете много воды из организма. На каждый час упражнений или физической активности добавляйте к своему рациону 500 мл воды, посоветовал эксперт. Например, человеку весом 60 кг, который занимается физической активностью в течение часа, рекомендуется потреблять 2700 мл воды для удовлетворения ежедневных потребностей в гидратации.

Советы по удовлетворению ежедневной потребности в воде

Далее эксперт добавил, что, хотя определить, сколько воды вы должны выпивать в день, легко, может быть сложно гарантировать, что вы подпитываете свой организм таким количеством воды в течение дня. Она предложила несколько простых способов управлять потреблением воды:

  • Включите в свой рацион увлажняющие фрукты, такие как арбуз, апельсин, ананас и клубника, а также овощи, такие как огурец и цуккини, поскольку они богаты водой и могут способствовать повышению уровня гидратации. (Овощи, богатые водой)
  • Добавьте в свой распорядок дня электролитный напиток, содержащий все пять основных электролитов. Эксперт сказал: “Очень важно читать этикетки продуктов, чтобы убедиться, что вы потребляете электролиты без ненужного добавления сахара”.

Мы надеемся, что это руководство поможет вам лучше планировать потребление воды в этом сезоне. Чтобы узнать больше подобных историй, связанных со здоровьем, следите за обновлениями!

Лафхакер рекомендует связь от Т-Банка! 

500 ₽ на связь и инновационные услуги бесплатно навсегда
За оформление симки на этой странице

Дмитрий рекомендует связь от Т-Банка
Дмитрий рекомендует связь от Т-Банка
  1. Бесплатно доставим сим-карту к порогу дома
  2. Оплачивайте связь предоставленными бонусными рублями
  3. Оплатите связь на сумму от 500 ₽ и получите 500 ₽ на баланс

Дарим 3 месяца подписки Pro при сохранении номера!

Дарим 3 месяца подписки Pro при сохранении номера
Привычный номер со всеми вашими контактами и новыми возможностями. Перенесем за 8 дней

Вам понравилось наше предложение, тогда вперёд за классными услугами от Т-Банка

Вы сможете получать свежие новости с первых строк интересных советов.
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )