Эмоциональное выгорание работающей мамы: 6 советов, как справиться со стрессом

Эмоциональное выгорание работающей мамы: 6 советов, как справиться со стрессом.Повседневная жизнь может утомлять, особенно если вы мама. За день нужно успеть столько всего. Добавьте к этому стресс и давление, и вы наверняка перегорите и будете просто хотеть спать весь день. Эмоциональное выгорание работающей мамы

К счастью, есть практики, которые вы можете попробовать. Вот 6 способов справиться со стрессом, чтобы не перегорать.

1. Откажитесь от совершенства, приветствуйте креативность!

Сбрось совершенство с горы К2. Честно говоря, это ни к чему тебя не приведет, и это сильно блокирует действия.

Ожидание совершенства, особенно когда у вас так много дел в течение дня, помешает выполнению хороших дел. Стремление к постоянному совершенствованию не означает стремиться к совершенству каждую минуту.

Креативность, с другой стороны, заставляет вас думать и действовать о лучших способах выживания и процветания в качестве работающей матери. Как говорится, не трудись усердно, работай с умом!

Но как стать более креативной? Часто это происходит от удовольствия.

  • Сколько времени прошло с тех пор, как вы наслаждались моментом игры со своими детьми?
  • Как давно вы наслаждались работой и полностью
  • присутствовали на ней, не думая о своих обязанностях?

Когда вы открываете свое сердце для наслаждения, вы относитесь к своим обязанностям более бережно. Это начинается с мелочей. Даже мысль о поиске удовольствия может снизить уровень стресса в данный момент и позволить вам мыслить творчески.

2. Научитесь доверять своим детям. 

Это может быть очень тяжело! Во время пандемии работающая мама может легко почувствовать эмоциональное выгорание. Но мы должны доверять нашим детям, и мы можем начать с того, что дадим им правильные инструменты.

Погрязнув в ответственности, вы можете забыть доверять своим детям и их способности решать проблемы и получать позитивное удовольствие.

Как родители, мы постоянно пытаемся создать среду, в которой наши дети могли бы процветать. Но попытки сделать все возможное, чтобы ваши дети могли ответственно развиваться, не всегда могут закончиться так, как вы себе представляли. Это не значит, что это неправильно! Воспитывайте так, как это подходит именно вам.

Не забывайте делать то же самое и для себя – делать то, что правильно для вас. Создавайте моменты, когда вы можете процветать каждый день, как со своими детьми, так и в одиночестве.

Что вам нужно включить в свое окружение, чтобы процветать? Песня, ласка. Маленькие моменты могут быть мощными, если вы позволите им!

3. Благодарите своих сторонников и осознайте, когда у вас есть поддержка. 

К счастью, мир становится местом, где люди начинают лучше понимать повседневную жизнь каждого человека. Мы становимся более открытыми к тому, что испытывают другие, создавая бесчисленные группы поддержки для каждого аспекта жизни, о котором только можем подумать.

Большинство из нас мечтают о пространстве, где женщины, особенно измученные работающие мамы, могут чувствовать себя в безопасности, независимо от того, какие жизненные моменты они переживают. 

Пространство, в котором работающая мама не боится говорить:

  • Я не спала прошлой ночью, потому что мой ребенок был болен или
  • Могу ли я пойти на сольный концерт своей дочери и уйти в 14:00?

Мир заботиться о тебе. 

Поддержка работающих мам становится все более общепринятой. Растет число сторонников работающих мам, в том числе людей из разных слоев общества. Это помогает облегчить бремя и даже может повлиять на кадровую политику. С другой стороны, если вас спросит руководство

  • Распознаю ли я признаки борьбы, когда имею дело с работающим родителем / опекуном?
  • Если я вижу, что мама испытывает трудности на работе, что я делаю как менеджер или как организация, чтобы помочь?

Исходя из полученных ответов, мы можем создать безопасное пространство, в котором работающие мамы и родители могли бы чувствовать себя в безопасности на своем рабочем месте в любых условиях или ситуации.

Показывая мамам, что вы заботитесь об их потребностях, вы можете помочь им продолжать совмещать работу и дом так, чтобы это было лучше для них. Расширение прав и возможностей на рабочем месте имеет решающее значение для успеха компании. Помогая мамам чувствовать себя уверенными на рабочем месте, может выиграть вся организация.

В конце концов, мамы – заботливые, прощающие, понимающие и любящие люди. Разве вы не хотели бы, чтобы они испытывали такую же привязанность и на рабочем месте?

Где премены имеют значение. 

Например, до пандемии брать отпуск по болезни считалось чрезвычайной ситуацией. Теперь, когда мы стараемся быть осторожными, особенно с нашими детьми, брать больничный лист становится частью нашей повседневной жизни.

Если один ученик заболеет, весь класс могут попросить остаться дома. Это уже видно из правил некоторых детских садов. Это может повлиять на рабочий график работающей мамы, поскольку ребенку теперь нужен кто-то, кто будет заботиться о нем дома.

Первопроходцы. 

Одним из примеров является компания Salesforce. Недавно они расширили существующие льготы и создали новые программы, помогающие решать сегодняшние задачи.

  • Родители имеют право на шестинедельный оплачиваемый отпуск.
  • Все сотрудники, работающие полный и неполный рабочий день, имеют право на компенсацию в размере, эквивалентном 100 долларам США в день, максимум за пять дней в месяц для иждивенцев в возрасте до 18 лет.

Помимо этого, отпуск по беременности и родам / по уходу за ребенком – это еще один вариант, который не помешало бы немного пересмотреть. Следует ли продлевать или адаптировать этот отпуск, если вы принимаете нескольких детей, таких как близнецы или тройняшки? Текущие пособия рассчитаны только на одного ребенка. Ситуация меняется, когда вы ожидаете большего!

Ян Мурта, соучредитель Maturn, считает, что компаниям и руководителям необходимо активизироваться, поскольку многосторонние преимущества поддержки матерей на работе неоспоримы.

4. Осознавайте, что придает вам энергии. 

Как работающая мама, эмоциональное выгорание неизбежно, поскольку вы совмещаете работу и домашние дела в течение всего дня. Поэтому нам нужно зарядиться энергией и наполнить вашу чашку. Это может быть:

  • Объятия вашего ребенка
  • Посмеяться с коллегой
  • Что нужно делать правильно
  • Хорошие идеи для работы
  • Приятные и полезные занятия с семьей

Такие моменты могут творить чудеса, когда вы истощены. Постарайтесь найти удовлетворение и благодарность за свою работу и за своих коллег или людей, которые поддерживают вас в вашей работе.

Если что придает вам энергии, так это стремление к более гибким мерам, тогда делайте это!

ПЕРЕМЕНЫ – ЭТО ХОРОШО. 

Когда мы ориентируемся в работе, материнстве и жизни, нам нужна гибкость в том, как это делать, и нам нужны компании и весь мир, чтобы обеспечить это. Эта пандемия научила многих лидеров тому, что открытость переменам и новым способам ведения дел приносит пользу всем, включая прибыль.

Как работающие мамы, мы, скорее всего, создадим новые способы ведения дел, особенно теперь, когда мы знаем, какие ‘старые’ способы не приносят нам пользы. Эффективные меры по обеспечению гибкости на рабочем месте включают:

  • Где мы работаем
  • Как мы работаем
  • Сколько дней мы работаем
  • Оздоровительные практики и
  • Управление непредвиденными событиями

5. Знайте, когда нужно отдохнуть и позаботиться о себе

Этот самый сложный, как эмоциональный, так и практический. Вы не можете наливать из пустой чашки, и вы это знаете. Но в то же время вы, возможно, не знаете, как восполнить недостаток энергии или перейти к более сбалансированному образу жизни работающей матери.

Есть много способов позаботиться о себе:

  • Уделяйте время себе
  • Отдыхай
  • Тренируйтесь
  • Освободите свой разум на некоторое время
  • Побалуйте себя
  • Занимайтесь любимым делом и расставляйте приоритеты.

ВСЕГДА ПОМНИТЕ, ЧТО СОХРАНЯТЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ – ЭТО НОРМАЛЬНО!

Вам не нужно переживать из-за того, что вы работающая мама, делая все сама.

Отдайтесь своей “работе” матери и примите разрешение заботиться и о себе. Это то, с чем нам, матерям и корпоративным работникам, может быть трудно разобраться, как расставить приоритеты.

Секрет в том, чтобы позволить своему телу заботиться о вас и, в свою очередь, заботиться о своем теле. Не ждите, пока вы выдохнетесь, чтобы отдохнуть. Побалуйте себя и дайте своему телу дополнительный отдых, чтобы восполнить его.

6. Используйте уже имеющиеся у вас навыки, которые можно передать другим. 

Успешно справляться с множеством приоритетов – это навык, которому ты научилась, будучи уставшей работающей мамой. Он был полезен как в материнстве, так и даже на рабочем месте, но это не единственное, что у тебя есть! Ты также обладаешь:

  • Терпение
  • Информационные материалы
  • Мастерство решения проблем
  • Креативность

Это навыки, которые вы можете использовать в воспитании детей и на работе, а также для создания значимых отношений с другими людьми.

У ТЕБЯ БОЛЬШЕ НАВЫКОВ, ЧЕМ У БОЛЬШИНСТВА. 

И давайте не будем забывать о некоторых мягких и жестких навыках, которые сегодня в моде в компаниях! Такие вещи, как:

  • Тайм-менеджмент
  • Организация
  • Управление персоналом

У вас есть все это в большом количестве!

Это огромная эмоциональная палочка-выручалочка, которую вы можете использовать, когда чувствуете себя подавленной и измученной! Помнить обо всем, на что вы способны, – важная система психологической защиты. Напоминайте себе.,

“Эй, меня достаточно, и я могу это сделать, потому что у меня есть эти передаваемые навыки”.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ РАБОТАЮЩЕЙ МАМЫ: 6 СОВЕТОВ, КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ. 

Откажитесь от совершенства, приветствуйте креативность! Стремление к совершенству может только усилить давление. Вместо этого проявите креативность и позвольте удовольствию подпитывать вашу жизнь.

Научитесь доверять своим детям – это один из способов избежать перегорания. Они будут рядом, так что позвольте им учиться и учите их, мы не можем всегда быть рядом с ними, не так ли?

Благодарите своих сторонников и осознайте, когда у вас есть поддержка. Мир меняется, и люди получают все больше поддержки друг от друга, особенно работающие мамы. Научитесь ценить их и помогите проложить путь к лучшей жизни для работающих мам.

Осознайте, что придает вам энергии. У всех нас есть источники отдыха, где мы можем восстановить нашу энергию. Найдите их и питайте.

Знайте, когда нужно отдохнуть и позаботиться о себе. Точно так же, как вы восстанавливаете энергию из других источников, вы также должны находить покой и заботиться о себе. Отдыхайте, ходите в спортзал, возьмите выходной, балуйте себя, занимайтесь любимым делом и расставляйте приоритеты.

Используйте навыки, которые у вас уже есть и которые можно передать. Будучи работающей мамой, вы уже обладаете отличными навыками. Используйте их в своих интересах в отношениях или на рабочем месте. Это маленькие преимущества и признаки того, что ты выросла. Так что используй их!

Заключительные мысли. 

Забота о себе, подзарядка и минутная передышка – это важное напоминание о “вдохе и выдохе”, когда вы чувствуете эмоциональное выгорание. Осознанность и связь с удовольствием в каждый момент времени продвигают ваш творческий потенциал вперед.

Быть мамой тяжело. Быть работающей мамой еще тяжелее. Но быть работающей мамой во время пандемии и после нее практически невозможно. Мир быстро меняется, предъявляет все больше требований, но также открывает новые двери и создает больше ресурсов.

Отношение работодателей к работающим матерям постепенно меняется, и для поддержки матерей и помощи им адаптироваться к новым обстоятельствам создаются различные сервисы, от приложений для медитации до решений для онлайн-планирования.

Позвольте тому, как вы совмещаете работу и материнство, развиваться по мере развития мира. Использование этих простых приемов поможет вам собраться с мыслями и получать удовольствие от самой важной и самой невероятной работы на свете – конечно же, быть мамой!

Лафхакер рекомендует связь от Т-Банка! 

500 ₽ на связь и инновационные услуги бесплатно навсегда
За оформление симки на этой странице

Дмитрий рекомендует связь от Т-Банка
Дмитрий рекомендует связь от Т-Банка
  1. Бесплатно доставим сим-карту к порогу дома
  2. Оплачивайте связь предоставленными бонусными рублями
  3. Оплатите связь на сумму от 500 ₽ и получите 500 ₽ на баланс

Дарим 3 месяца подписки Pro при сохранении номера!

Дарим 3 месяца подписки Pro при сохранении номера
Привычный номер со всеми вашими контактами и новыми возможностями. Перенесем за 8 дней

Вам понравилось наше предложение, тогда вперёд за классными услугами от Т-Банка

Вы сможете получать свежие новости с первых строк интересных советов.
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )