6 Практических способов повысить свою умственную подготовленность

6 Практических способов повысить свою умственную подготовленность. Сегодня нас с утра до вечера бомбардируют информацией. Телевидение, социальные сети, радио и даже Интернет создают столько шума, что мы часто упускаем из виду более тихие занятия, которые оказывают огромное влияние на нашу умственную форму — наш мозг.

6 Практических способов повысить свою умственную подготовленность
6 Практических способов повысить свою умственную подготовленность

К счастью, человеческий мозг – один из наиболее адаптируемых и отзывчивых органов в организме. Он впитывает новые вызовы, как губка, и продолжает развиваться на протяжении всей вашей жизни. Но для того, чтобы сделать это, нужно уделить этому особое внимание.

Есть много вещей, которые вы можете делать, чтобы поддерживать активность своего мозга – все, от чтения книг до игр, сотворит чудеса с вашей памятью, навыками решения проблем, способностью к концентрации и многим другим.

Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких различных способах тренировки вашего мозга.

Упражнения для мозга для повышения вашей умственной подготовленности. 

Существует несколько подходов к тренировке мозга:

1. Разработайте последовательный распорядок дня. 

Если вы ищете что-то, что окажет наибольшее влияние на здоровье вашего мозга, то это рутина.

Ежедневный режим последовательной мозговой деятельности принесет вам больше пользы, чем что-либо другое. Это означает наличие расписания, в котором вы каждый день посвящаете определенное количество времени своим любимым упражнениям для мозга. Начинать следует налегке – даже всего 10 минут в день могут иметь большое значение.

Далее убедитесь, что вы используете время с умом, сосредоточившись на упражнениях, которые по-новому напрягают ваш разум. Например, чтение романа или прослушивание аудиокниги, которые вам обычно не нравятся, помогут улучшить ваш словарный запас и понимание различных стилей письма.

2. Читайте книги. 

Возможно, вы уже сто раз слышали этот совет, но не игнорируйте его. Чтение – один из самых простых и приятных способов тренировки мозга. Это также проверенный метод улучшения памяти, концентрации внимания и навыков решения проблем.

Существует множество различных жанров на выбор– так что вы можете напрячь свой мозг разными способами. Например, роман с большим количеством описательных формулировок поможет улучшить ваш словарный запас, в то время как научная фантастика или фэнтези проверит ваше понимание новых миров.

Чтение также дает вам возможность учиться у некоторых величайших умов мира. Вы можете прочитать биографии успешных людей в любой отрасли или почитать работы философов, поэтов и романистов – решать вам!

Лично я предпочитаю аудиокниги и обычно увеличиваю скорость их чтения в 1,5 раза, чтобы быстрее усваивать контент и неизбежно потреблять больше книг в целом. Я начал не с 1,5-кратной скорости, а с 1,25-кратной и дошел до 1,75-кратной скорости для определенных книг и повествований.

Если и есть какой-то лайфхак, который я могу предложить любителям книг и аудиокниг, то это научиться увеличивать скорость, с которой вы усваиваете информацию. Существует множество информации, готовой к использованию, но она сильно ограничена временем.

3. Выучи новый язык. 

Изучение нового языка может принести огромную пользу вашему мозгу. Это даст вашему разуму новые возможности, когда вы попытаетесь усвоить различные правила и шаблоны языка. Это также заставит вас расширить свой словарный запас и улучшить память.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от изучения нового языка, попробуйте делать это с другом. Работа с партнером поможет вам сохранить мотивацию и продвинет вас дальше. Это также отличный способ завести новые дружеские отношения и поделиться идеями и советами с другими людьми, которые тоже учатся.

Возможно, вы не сразу сможете свободно говорить на языке, но пусть это вас не останавливает. Последовательность – ключ к успеху, а работа над целью – отличный способ поддерживать активность вашего мозга. И как только вы освоите основы, вы всегда сможете продолжать и совершенствовать свои навыки еще больше.

Много лет назад я пару раз ездил в испаноговорящие страны – Кубу и Мексику. Я также встречался с латиноамериканкой и проявлял большой интерес к изучению испанского языка. Помимо того, что я кое-где подучил несколько слов, я взял на себя смелость посещать уроки испанского и слушал аудиокниги с переводом, пока спал.

Еще один лайфхак, который я предлагаю, – попробуйте слушать аудиокниги или читать прямо перед сном, и вы, безусловно, можете слушать аудиокниги на начальных этапах цикла сна. Многие приложения для аудиокниг позволяют вам установить таймер или вы можете установить его на самом телефоне, который по истечении определенного времени прекратит воспроизведение книги.

Когда вы спите, ваш мозг проходит через процесс, называемый “консолидацией”, при котором он переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Исследования доказали, что люди, изучающие язык, которые слушали языковые кассеты во время сна, были способны запоминать только что выученные слова лучше, чем те, кто этого не делал. На самом деле так было и со мной, и я просыпался на следующий день, понимая по-испански чуть больше, чем накануне вечером.

Полностью признаюсь, я много лет не путешествовал по латиноамериканским странам, больше не живу с латиноамериканским супругом и, таким образом, постепенно перестал практиковать испанский.

4. Играйте в игры.

Игры, вероятно, ассоциируются у вас с детством, но они отлично влияют на ваш мозг. Это веселый и интерактивный способ тренировки вашего мозга, который может улучшить вашу память, навыки решения проблем и концентрацию внимания. Вы даже можете играть в игры, разработанные специально для улучшения вашего психического здоровья.

Существует множество различных игр, которые принесут пользу вашему мозгу, – как традиционные настольные игры, так и современные видеоигры. Вы также можете испытать себя в освоении новой игры, основанной на навыках, такой как шахматы или го, которая, как известно, улучшает навыки решения проблем.

Если вы ищете быстрый и простой способ потренировать свой мозг, игры – отличный выбор. Они доступны, дешевы, и в них можно играть практически где угодно – от автобуса по дороге на работу до телефона во время короткого перерыва.

Некоторые видеоигры также могут способствовать развитию мозга. Лично я предпочитаю стратегии в реальном времени (RTS), которые представляют собой поджанр стратегических видеоигр, которые не прогрессируют постепенно по очереди, а позволяют всем игрокам играть одновременно. Примерами этого являются Defense of the Ancients (DoTA) и League of Legends (LoL) – две самые популярные игры в мире на сегодняшний день, и так было на протяжении десятилетия. Они требуют быстрого принятия решений и множества действий за короткий промежуток времени.

Например, нередко игрок совершает более 1000 действий (щелчков или нажатий на клавиатуре) в течение часа, находясь в обычной игре DoTA или LoL. APM – это сокращение от слова “количество действий в минуту”. В основном это относится к количеству ваших кликов и нажатий на клавиатуру в минуту. Многие профессиональные геймеры учитывают эти данные при оценке своих игровых способностей.

5. Тренируйте свой ум с помощью головоломок и викторин. 

Головоломки и викторины – отличные способы потренировать свой мозг и одновременно проверить свои знания. Вы можете попробовать различные типы головоломок, такие как кроссворды, судоку, поиск слов и головоломки с числами. Они отлично подходят для улучшения концентрации внимания и навыков решения проблем.

Также существует множество головоломок и викторин, которые могут проверить ваши знания по различным предметам. Возможно, вы захотите почитать книгу по общим знаниям, чтобы улучшить свои общие знания, или книгу по общим научным фактам, чтобы улучшить свои научные знания.

Викторины также являются отличным способом проверить свои знания. Вы можете испытать себя с помощью общих тестов на знание или найти тесты по конкретным предметам, чтобы улучшить свои знания по этим темам.

Когда я был совсем маленьким, я часто наблюдал, как моя бабушка собирала огромные пазлы, которые были разложены на обеденном столе в ее доме. Когда я оглядываюсь назад на те дни с этим новым пониманием науки о мозге, я вижу, что она (в то время) поддерживала здоровье своего мозга и помогала защититься от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

С возрастом она постепенно перестала играть в головоломки, постепенно заболела болезнью Альцгеймера и скончалась. Она перестала играть в пазлы, когда скончался ее муж (мой дедушка), и хотя я не говорю, что корреляция равна причинно-следственной связи, однако сокращение мозговой деятельности в сочетании со стрессом из-за смерти ее мужа, безусловно, оказало серьезное влияние на ее психическое здоровье.

6. Физическая активность. 

Возможно, вы слышали, что упражнения для мозга и физическая активность полезны для вашего психического здоровья. Но знаете ли вы, что верно и обратное? Физическая активность – один из лучших способов сохранить свой мозг здоровым, и с возрастом она может улучшить ваши мыслительные навыки.

Существует множество различных форм физической активности, которые вы можете попробовать, чтобы повысить мощность своего мозга. Вы можете попробовать новый вид спорта, записаться в тренажерный зал или отправиться на пробежку или прогулку в местный парк. Вы даже можете попробовать танцы или йогу, если они вам больше подходят – решать вам!

Доказано, что физическая активность улучшает навыки мышления и психическое здоровье, поскольку при этом высвобождаются полезные химические вещества, называемые эндорфинами. Эти природные химические вещества могут помочь уменьшить стресс, улучшить настроение и улучшить самочувствие.

Лично у меня за последние 3 года были некоторые проблемы с постоянными тренировками. Это началось с того, что я продал свой последний дом и переехал в промежуточный, прежде чем переехать в свой новый дом. Это привело к тому, что мой домашний тренажерный зал месяцами хранился на складе, а при переезде в новый дом я отремонтировал свой гараж, прежде чем разместить тренажерный зал внутри.

Все это время я сохранял абонементы в разные тренажерные залы, но не посещал их постоянно. Только в этом году я снова начал регулярно тренироваться в моем новом домашнем тренажерном зале, а также посещать внешние тренажерные залы, такие как Goodlife Fitness или Planet Fitness. Честно говоря, я нахожу мотивацию в посещении обычных коммерческих тренажерных залов, потому что вижу людей, работающих над собой, и это похоже на что-то вроде сообщества. Хотя это совсем не похоже на сообщество пауэрлифтинга / олимпийской атлетики, частью которого я был в Fortis Fitness в Торонто, я слишком далеко ушел от этого специализированного тренажерного зала, чтобы оправдать стремление (особенно с моим собственным специализированным тренажерным залом дома).

Короче говоря, следите за обновлениями на моей странице Instagram и канале YouTube, поскольку в следующем году я буду выкладывать новый контент об образе жизни, здоровье, фитнесе и оздоровлении.

Итог. 

Тренировка мозга каждый день – одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего психического здоровья. Не имеет значения, молоды вы или стары – каждый может извлечь пользу, бросив вызов своему разуму и выжав из него все до последней капли. Вам также не нужно тратить часы своего времени – всего несколько минут в день могут иметь большое значение.

Самое приятное, что большинство этих упражнений бесплатные, так что нет никаких оправданий, чтобы не приступить к ним! Дайте мне знать, как идут дела, или не стесняйтесь задавать любые вопросы – напишите в личку или прокомментируйте один из моих последних постов в Instargam или YouTube.

Лафхакер рекомендует связь от Т-Банка! 

500 ₽ на связь и инновационные услуги бесплатно навсегда
За оформление симки на этой странице

Дмитрий рекомендует связь от Т-Банка
Дмитрий рекомендует связь от Т-Банка
  1. Бесплатно доставим сим-карту к порогу дома
  2. Оплачивайте связь предоставленными бонусными рублями
  3. Оплатите связь на сумму от 500 ₽ и получите 500 ₽ на баланс

Дарим 3 месяца подписки Pro при сохранении номера!

Дарим 3 месяца подписки Pro при сохранении номера
Привычный номер со всеми вашими контактами и новыми возможностями. Перенесем за 8 дней

Вам понравилось наше предложение, тогда вперёд за классными услугами от Т-Банка

Вы сможете получать свежие новости с первых строк интересных советов.
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )